cuerda de resistencia

¿Cuál es la diferencia entre una cuerda de resistencia y una banda de dominadas?

1. Cuerda de resistencia

Las cuerdas de resistencia vienen en muchos tamaños, desde 10 libras hasta 30 libras, y se dividen principalmente por longitud y elasticidad. Cuando estamos eligiendo una cuerda, debemos elegir de acuerdo con nuestro método de ejercicio personal y la intensidad del ejercicio reciente. Antes de hacer el ejercicio de la cuerda de resistencia, debes calentar y luego puedes hacer una serie de movimientos. Es fácil de usar, no solo puede ejercitar muchos grupos musculares, sino que también estimula los músculos centrales, ya sea entrenando las piernas, las nalgas o la espalda, el efecto es muy bueno.

2. Tira hacia arriba de la banda

A diferencia del material de la cuerda de resistencia, la banda de tracción está hecha de caucho natural, que tiene buena elasticidad, alta resistencia y buen rendimiento integral. Debido a que la fuerza de tracción tiene una buena resistencia, a menudo se usa en el entrenamiento de yoga y, combinada con ciertos movimientos de yoga, puede tener un mejor efecto de modelado. Además, la fuerza de la banda pull up es más adecuada para adolescentes y mujeres más jóvenes, que pueden estirar y ejercitar los músculos de todo el cuerpo y ayudar a moldear el cuerpo perfecto.

Acciones de entrenamiento de cuerda de resistencia.

Método 1: Press de hombros de pie

Aunque la cuerda de resistencia es solo una cuerda discreta, siempre que se use, aún puede ejercitar el deltoides y el tríceps. Hacer el press de hombros de pie con una cuerda de resistencia puede lograr el objetivo del entrenamiento. Primero, pise la cuerda de resistencia debajo de los pies, párese con los pies uno detrás del otro, sostenga la cuerda de tensión con ambas manos, coloque las manos sobre los hombros, con las palmas hacia adelante, luego inhale, levante la cuerda con ambas manos, hasta que tus brazos estén rectos, luego exhala de regreso a la posición original.

Método 2: Elevaciones laterales

El deltoides medio también se puede entrenar bien con una cuerda de resistencia. Al hacer elevaciones laterales, primero mantenga una postura de pie estándar, con la espalda recta, la cabeza y el abdomen erguidos, el cuerpo puede inclinarse ligeramente hacia adelante, luego pise la cuerda de resistencia debajo de los pies, junte ambas manos a los lados del cuerpo y luego comience a estirar los brazos, deténgase cuando los brazos y los hombros estén a la misma altura, mantenga esta posición durante cinco segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Método 3: Remo vertical

Muchos oficinistas tienen más o menos dolor y molestias en el cuello y los hombros, y no prestan atención al entrenamiento de los músculos trapecios, lo que provoca rigidez muscular y agrava las molestias. Remar de pie con una cuerda tensada puede entrenar bien los músculos del trapecio y reducir las molestias del cuello y los hombros. En primer lugar, mantenga una postura erguida, pise la cuerda de tensión debajo de sus pies, agarre la mitad de la cuerda, la distancia entre sus manos y hombros sea tan ancha como los hombros, levante la cuerda con fuerza hasta que la mandíbula inferior esté baja, y repetir el entrenamiento.