Banda elástica

La banda elástica es una herramienta de entrenamiento a pequeña escala portátil, fácil de usar y muy eficaz que puede fortalecer la función cardiopulmonar y mejorar la postura. Es una herramienta de ejercicio útil tanto para principiantes como para expertos. Sin embargo, muchas personas tienen algunos malentendidos al respecto, y el sitio web estadounidense "Haohejia" lo resumió.

Mito 1: Las bandas no son tan efectivas como las pesas libres o el entrenamiento con máquinas. El entrenamiento con bandas puede desarrollar la fuerza muscular y la masa muscular de manera similar a las pesas libres o las máquinas. El entrenamiento de fuerza con bandas en realidad es mucho más fácil, seguro y de bajo impacto que el entrenamiento con pesas libres y máquinas, que pueden ejercer una presión innecesaria sobre la columna vertebral, las articulaciones, los ligamentos y los tendones.

Malentendido 2: Lo mejor es envolver la banda elástica alrededor del muslo. Cuando trabaje los grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, puede envolverse una banda elástica alrededor de los muslos. Sin embargo, los tobillos también son una opción. Por lo tanto, dónde colocar mejor las bandas depende de qué músculos desea trabajar y qué ejercicios utiliza. Siempre que el método sea correcto, puede hacer un buen ejercicio. Por ejemplo, si tu objetivo es fortalecer los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, puedes colocar la banda por encima de las rodillas y hacer medias sentadillas; también puedes envolver la banda alrededor de tus tobillos y mantener los pies separados. Relájese alternativamente con los pies separados a la altura de las caderas, lo que también trabaja los glúteos y los isquiotibiales.

Mito 3: Hacer ejercicio con bandas elásticas livianas no aumentará la fuerza. Todas las bandas elásticas, independientemente del peso, construyen fuerza, la clave es el número de repeticiones. Es decir, si usas una banda elástica más liviana, pero el número de repeticiones es suficiente, también puede aumentar la fuerza.

Mito 4: Todas las bandas elásticas se sienten igual. Las bandas elásticas hechas de caucho no son tan cómodas como las bandas elásticas hechas de telas más gruesas. Además, si se aplica demasiada resistencia, la banda elástica de goma se romperá más rápido y con mayor facilidad.

Mito 5: Cuando uses una banda elástica, debes mantenerla apretada. Los usuarios quieren que la banda esté un poco más apretada para proporcionar un desafío lo suficientemente fuerte, pero demasiado apretada puede tensar los músculos y causar lesiones. La forma correcta es aumentar gradualmente la resistencia de la banda elástica a medida que aumenta la fuerza muscular.

Se recomienda que en un día de entrenamiento organice el entrenamiento en 2 partes, elija 2 movimientos, realice 3 o 4 grupos de cada movimiento y practique de 8 a 12 veces en cada grupo.