Al proteger los ejercicios de mancuerna, el principio más importante que se debe seguir es no presionar o mantener la posición de las articulaciones, de lo contrario afectará en gran medida el efecto del ejercicio. Es muy importante proteger una articulación durante los ejercicios de mancuerna. Lo mejor es practicar con un amigo al hacer ejercicios. Es seguro y puede aumentar la estimulación muscular, haciendo así un mayor progreso.
Los ejercicios de pecho incluyen: mancuerna press, mancuernas de inclinación hacia arriba, mancuerna de inclinación hacia abajo press de banca, mancuerna mosca, mancuerna mosca pájaro, mancuerna mosca pájaro abajo.
Los ejercicios de espalda incluyen: remo con mancuernas con una sola mano, propensos a acostarse.
Los movimientos del ejercicio de hombro incluyen: prensa de mancuerna sentada, levantamiento plano lateral de mancuerna de un solo brazo.
Los ejercicios de brazos incluyen: rizo de un brazo sentado, flexión y extensión del brazo de mancuerna supina, flexión y extensión del cuello con mancuerna sentada.
Los ejercicios de piernas son los siguientes: levantar la mancuerna sentado y frotar.
Los ejercicios abdominales incluyen: abdominales, abdominales en el banco de la pantorrilla.
