Los abdominales deben ser familiares para todos, y son útiles para entrenar los músculos abdominales, las líneas del chaleco e incluso adelgazar el abdomen. Como equipo de ejercicio para abdominales, la tabla supina no solo se puede usar para mejorar el efecto de los abdominales, sino también para otros métodos de uso, todos los cuales tienen buenos resultados. Aprendamos a usar la tabla de abdominales.
1. abdominales
La forma más básica de usar la tabla supina es hacer abdominales, que es un método común tanto para hombres como para mujeres.
Acción: enganche los pies en el tubo frontal de la tabla supina, coloque las manos a los lados de las orejas, acuéstese boca arriba con el cuerpo hacia atrás, no apoye la cabeza en la tabla supina y use su fuerza abdominal para sentarse. arriba.
Puntos de acción: al levantarse, la acción debe ser más rápida y al caer, la acción debe ser más lenta. Cuando está a la mitad, es mejor hacer una pausa de 5-10 segundos.
Efecto del ejercicio: tanto los niños como las niñas pueden ejercitar los músculos abdominales y ayudar a consumir grasa abdominal.
2. inclinarse hacia atrás
Acción: Las piernas se enganchan al punto de apoyo en el extremo superior del soporte, se inclinan sobre la tabla supina y luego usan la cintura como punto de apoyo y se ponen de pie indefinidamente.
Puntos de acción: Preste atención al ritmo cuando se pone de pie, seis veces por minuto.
Efecto del ejercicio:
Chicas: ejercitar los músculos de la espalda y la cintura puede reducir la grasa de la cintura y la espalda, lo cual es muy bueno para decir adiós a la cintura de cubo y la joroba.
Niños: puede realizar el estiramiento simultáneo de los músculos delanteros y traseros del pecho y la espalda, ejercitar los músculos del pecho y el dorsal ancho y mejorar la fuerza de la espalda baja.
3. Acuéstese boca arriba y levante las piernas
Acción: Acuéstese boca arriba en la tabla supina, tome el extremo superior del soporte con ambas manos y levante las piernas hacia arriba hasta que queden perpendiculares a las caderas.
Puntos de acción: El proceso de subir y bajar las piernas debe ser lo más lento posible y no tocar la tabla supina durante el descenso de las piernas.
Efecto del ejercicio:
Niñas: Puede ayudar a reducir la grasa en las piernas, especialmente en las piernas de elefante.
Niños: ejercicio de fortalecimiento de los músculos de las piernas, puede desarrollar los músculos de los muslos
4. Entrenamiento de tracción
Acción: Siéntese en la tabla supina, enganche los pies en el extremo inferior del tubo redondo de la tabla supina, sujete las pulseras de las dos cuerdas de tracción y tire hacia arriba o hacia los lados al mismo tiempo.
Efecto del ejercicio:
Chicas: Puede modificar la zona problemática entre los hombros y la espalda y reducir la grasa de los brazos.
Niños: mejore la proporción de los músculos de los hombros y el pecho, ejercite los músculos del pecho, es útil para ejercitar los músculos del pecho.
