Necesitamos ajustar la pendiente apropiada de la caminadora de acuerdo con el propósito del ejercicio y la intensidad del ejercicio.
Calentamiento para correr: la pendiente se establece entre 0-4 grados y el tiempo de ejercicio no necesita ser demasiado largo, solo 5-10 minutos. Al calentar, primero puede correr a una velocidad de 4 a 6 durante 3 a 5 minutos, luego correr a una velocidad de 8 a 10 durante 2 a 3 minutos y luego correr a una velocidad de 5 a 7 durante 3 a 5 minutos. minutos para evitar esfuerzos físicos innecesarios. lograr un efecto de calentamiento.
Carrera en carretera simulada: cuando la pendiente de la cinta de correr se ajusta al 1 por ciento, se asemeja a una carrera al aire libre con resistencia al viento. Podemos simular correr al aire libre y correr se sentirá más real.
Entrenamiento cardiopulmonar: si el objetivo del ejercicio cardiorrespiratorio es establecer la inclinación al 0 por ciento -10 por ciento, también es necesario establecer la frecuencia cardíaca objetivo. Se recomienda una frecuencia cardíaca objetivo de 160 menos la edad cronológica. La situación real también se puede determinar de acuerdo con su capacidad atlética. En términos generales, después de alcanzar su ritmo cardíaco objetivo, debe mantenerlo durante 25 a 35 minutos, con la velocidad de la caminadora establecida entre 5 y 9. No se detenga inmediatamente después de toda la sesión de entrenamiento. Hacia el final, reduce la velocidad y la inclinación y trota durante unos 5 minutos.
Fitness de intensidad moderada: si desea hacer ejercicio de intensidad moderada, la inclinación se puede establecer en un 7 por ciento -12 por ciento, simulando escalar montañas. Cuando no esté seguro de cuál es la pendiente adecuada para usted, puede comenzar con un 7 por ciento y aumentarla lentamente. La velocidad de carrera generalmente se controla entre 6,5 y 8 para los hombres y entre 55,5 y 7,5 para las mujeres.
