En términos del efecto del entrenamiento, la rueda para abdominales puede ser docenas de veces más efectiva que los abdominales o las planchas para estimular los músculos abdominales. Definitivamente es un atajo rápido para desarrollar músculos abdominales fuertes, pero debido a la dificultad y los altos requisitos, nunca se ha utilizado. se hizo popular entre la gente.
De hecho, después de dominar el método correcto, la rueda abdominal no es tan difícil. ¿Qué debo hacer para dominar el método de entrenamiento de la rueda abdominal lo antes posible para que pueda lograr el mejor efecto de entrenamiento? Para responder a esta pregunta, primero debemos entender el propósito del entrenamiento. ¿Cuál es el objetivo principal del entrenamiento con ruedas abdominales?
Por supuesto, son principalmente los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal, que es la clave de la línea del chaleco y la base de los abdominales de ocho paquetes.
Entonces, para practicar mejor el rectus abdominis, es necesario comprender la estructura del rectus abdominis:
(1) Punto de partida: proceso xifoides esternal
(2) Punto de inserción: borde superior del hueso púbico
(3) Funciones principales: mantener la presión abdominal, cuando se fija el extremo superior, la pelvis se puede inclinar hacia atrás, y cuando se fija el extremo inferior, la columna vertebral se puede doblar hacia adelante en un arco.
Los pasos correctos para aprender la rueda abdominal:
(1) Estiramiento estilo gato: aprenda y domine la forma de movimiento de la pelvis, y lleve el estado de la retroversión pélvica y el arqueo de la espalda al ejercicio de la rueda abdominal, para comprender mejor la fuerza de los músculos abdominales.
(2) Entrenamiento de ruedas abdominales de medio curso: solo puede hacer medio curso durante el entrenamiento. El objetivo principal del entrenamiento es mejorar gradualmente la capacidad de apoyo de los hombros y superar el miedo al apoyo durante el descenso.
(3) entrenamiento de rueda abdominal con cinturón de refuerzo: fije la banda elástica en el cinturón y utilícelo como refuerzo cuando tire hacia atrás, para ayudar a eliminar el punto pegajoso de la fuerza de esfuerzo, de modo que el movimiento se pueda completar sin problemas (la hembra modelo que busca especialmente, le digo, las niñas también pueden completar el movimiento perfecto de forma independiente).
(4) Complete el entrenamiento de la rueda abdominal: retire el cinturón de refuerzo y pruebe el movimiento completo de forma gradual y lenta.
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