rodillo para abdominales

Posiciones de preparación para el entrenamiento con rodillos abdominales:

En primer lugar, debemos entender que al realizar ejercicios con rodillos abdominales, puede usar un soporte para las rodillas o un soporte para los pies. Aunque la dificultad del movimiento es diferente, no hay diferencia en el efecto de entrenamiento de los músculos abdominales. Por lo tanto, para la mayoría de los entrenadores, recomiendo soporte para las rodillas porque el soporte para los pies es demasiado difícil.

(1) Detalles de las extremidades inferiores: abra las rodillas, arrodíllese sobre la colchoneta, la distancia entre las rodillas es un golpe y los muslos están perpendiculares al suelo

(2) Detalles pélvicos: la pelvis está en una posición neutral y la cintura no se puede contraer

(3) Detalles de las extremidades superiores: los brazos están perpendiculares al suelo y las manos sostienen el rodillo abdominal.

El proceso de acción estándar del rodillo ab:

(1) Proceso de descenso: apriete la cintura y el abdomen y empuje el rodillo para abdominales hacia adelante al mismo tiempo. La posición final estándar es que la parte superior del brazo se estira hacia adelante a los lados de la oreja y todo el abdomen se expande por completo. En este momento, la pelvis está en una posición neutral. , con la espalda recta.

pd: debido a las diferentes capacidades de soporte de las articulaciones de los hombros, los principiantes solo necesitan empujar hasta el extremo más lejano que puedan soportar, y no necesitan perseguir el punto más bajo para evitar lesiones.

(2) Proceso de tirar hacia atrás: redondear los hombros, arquear la espalda y estirar los brazos hacia atrás. Use la fuerza de la contracción de los músculos abdominales para tirar del rodillo para abdominales hacia atrás.

3. Puntos clave

(1) Dentro del alcance de la habilidad, intente expandir el abdomen hasta el límite y tire de los músculos abdominales hacia abajo al máximo; luego incline el abdomen hasta el límite y encoja los músculos abdominales al mínimo. En este momento, los músculos abdominales pueden estimularse por completo.

(2) El punto más bajo: mantenga siempre la pelvis en una posición hacia atrás y no incline la pelvis hacia adelante para causar una cintura colapsada: una cintura colapsada no solo reducirá en gran medida el entrenamiento del recto abdominal, sino que también causará dolor lumbar debido a la excesiva compresión entre las vértebras lumbares, que no vale la pena la vela.

(3) Proceso de tracción hacia atrás: los glúteos no pueden recostarse, y cuando la pelvis se recuesta y empuja el rodillo de abdominales hacia atrás, se sentirá más relajado, porque ya no usa los músculos abdominales para ejercer fuerza, sino solo el peso corporal. para completar la acción, que no logrará buenos resultados El efecto de formación, toda la formación se convierte en una pérdida de tiempo.