Bandas Elásticas

7 formas de entrenar con bandas elásticas

1. Acción de estiramiento de elevación lateral

En el primer paso, primero elegimos bandas elásticas más largas, luego nos paramos en el suelo con las piernas juntas, pisamos las bandas elásticas debajo de nuestros pies y sujetamos ambos extremos de las bandas elásticas firmemente con ambas manos. Enderezar el pecho, enderezar la espalda y mantener las piernas rectas;

En el segundo paso, sostenga las bandas elásticas con ambas manos y tire de los dos extremos hacia los lados del cuerpo hasta que los dos brazos y los hombros estén en el mismo plano, y luego bájelo lentamente, recordando que cuando los brazos están bajados Don No se recupere con la banda elástica, de lo contrario, es fácil que se tense;

Lo que hay que tener en cuenta es que hay que pisar bien las bandas elásticas y mantener un ritmo respiratorio uniforme.

2. Levantamiento frontal y estiramiento

El primer paso es el mismo que el aumento lateral. Párese derecho en el suelo con las piernas juntas y pise las bandas elásticas debajo de los pies. Sostenga firmemente ambos extremos de las bandas elásticas con ambas manos para mantener la espalda y el pecho rectos;

El segundo paso es agarrar los dos extremos de la banda elástica con ambas manos y luego tirar de ella hacia la parte delantera del cuerpo hasta que los brazos y los hombros estén en el mismo plano horizontal, luego bajar lentamente los brazos y repetir lo anterior. comportamiento. Mantenga un ritmo de respiración uniforme.

3. Acción de remo

En el primer paso, debemos atar las bandas elásticas a un poste y luego pararnos a una distancia del poste, con las dos piernas rectas y separadas, separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies mirando hacia adelante, el pecho erguido, la espalda recta, la cara. adelante;

El segundo paso es sujetar firmemente los dos extremos de las bandas elásticas con ambas manos y luego retirar las manos, tirar de la banda elástica a la posición en ambos lados de la cintura, luego soltar y volver a la posición inicial, y entrenar de un lado a otro;

Entre ellos, debe tenerse en cuenta que la posición de unión de la banda elástica probablemente esté en la posición de su propia cintura, ni demasiado alta ni demasiado baja.

4. Extensión de espalda

El primer paso es igual a la acción de remar, de pie a distancia de la columna, con las dos piernas estiradas y separadas para pararse a la distancia de los hombros, el pecho y la espalda rectos;

En el segundo paso, sostenga firmemente los dos extremos de las bandas elásticas con ambas manos, luego tire de las manos hacia atrás, tire de las bandas elásticas hasta la posición detrás de la cintura, luego suéltelas y regrese a la posición inicial, y entrene de un lado a otro. ;

A lo que se debe prestar atención es que el cuerpo no debe temblar demasiado durante el proceso de entrenamiento y mantener el cuerpo recto.

5. Flexión y extensión de brazos

En el primer paso, debemos ejercitarnos de rodillas, arrodillándonos sobre una rodilla y presionando la banda elástica debajo de la rodilla, la otra pierna está en un ángulo de 90-grados con respecto al suelo, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. pecho hacia arriba y cara hacia adelante;

El segundo paso es doblar los codos, sujetar los dos extremos de la banda elástica con ambas manos y tirar hacia arriba desde la parte posterior del cuerpo hasta la posición por encima de la cabeza, y tirar de la banda elástica hacia arriba tanto como sea posible;

Lo que hay que tener en cuenta es no soltar la banda elástica durante el entrenamiento, de lo contrario, la banda elástica rebotará fácilmente en nuestra cabeza y causará lesiones en la cabeza.

6. Acción de prensa en cuclillas

En el primer paso, debemos pararnos con los pies separados al ancho de los hombros, mientras pisamos las bandas elásticas debajo de los pies, con los dedos de los pies hacia adelante. Doble los codos, sostenga firmemente los dos extremos de la banda elástica con ambas manos y levántela hacia los lados de la cabeza, mantenga el cuerpo recto y la cara hacia adelante;

El segundo paso es realizar una sentadilla después de que la acción esté lista, agacharse hasta que los muslos estén paralelos al suelo y, al mismo tiempo, mantener la banda elástica a ambos lados de la cabeza, luego levantarse lentamente y los brazos deben también sostenga la banda elástica Levante la cabeza y repita la acción anterior;

Recuerde que la banda elástica se coloca principalmente en la parte posterior del cuerpo, levante la banda elástica desde la parte posterior del cuerpo y mantenga un ritmo de respiración uniforme, exhale al ponerse en cuclillas e inhale al levantarse.

7. Expansión de pecho

En el primer paso, debemos pararnos con los pies rectos y separados al ancho de los hombros, la cara hacia adelante, el pecho y la espalda rectos;

En el segundo paso, sujete firmemente los dos extremos de la banda elástica con ambas manos y coloque la banda elástica horizontalmente frente al pecho, estire los brazos y levántelos, y luego tire de la banda elástica hacia los lados del cuerpo hasta que los dos brazos presenten una línea recta, luego dibujen lentamente hacia adentro y repita las acciones anteriores;

Una cosa para recordar es tratar de no dejar que la elasticidad de la banda elástica regrese al brazo. Si no se controla bien, es fácil que se produzca una distensión muscular.