barra de empuje hacia arriba

Beneficios de la barra de empuje

Las flexiones son un ejercicio que trabaja varias partes del cuerpo, como los brazos, los abdominales, el pecho, las caderas y las piernas, y pueden ser excelentes para mejorar el estado físico general. Pero todos hacen ejercicio de manera diferente, algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio con las manos en el suelo y a otras les gusta usar una barra para flexiones. ¿Cual es mejor? Su Hao, profesor asociado de la Escuela de Deportes y Ciencias Humanas de la Universidad del Deporte de Beijing, dijo que la barra de empuje hacia arriba es un tipo de equipo de entrenamiento de peso corporal común y fácil de usar. En comparación con el push-up con las manos desnudas, puede hacer que el ejercicio sea más estandarizado y profundo, y la palma de la mano se puede ajustar. La orientación también se puede ajustar mejor. En concreto, hay varios beneficios:

1. Las manos no necesitan tocar el suelo directamente. El uso de una barra para flexiones puede evitar que las manos se ensucien en el suelo, especialmente cuando hace frío.

2. Mejor estimulación de los músculos pectorales. El uso de una barra para flexiones puede elevar la distancia entre el cuerpo y el suelo, lo que permite que el cuerpo descienda más durante el ejercicio, lo que tiene un mejor efecto de estimulación en los músculos pectorales.

3. Puede proteger mejor la muñeca. Al hacer flexiones con las manos desnudas, las manos se apoyan directamente en el suelo, de modo que la fuerza de reacción se concentra en la articulación del codo, de modo que la articulación de la muñeca se fuerza a 90 grados. Después de usar la barra de empuje hacia arriba, puede establecer la distancia de agarre, regular el movimiento y hacer ejercicio de una manera de "agarrar", lo que puede mantener la muñeca en una posición neutral, reducir en gran medida la presión en la muñeca y no solo ejercitar la fuerza de la muñeca. También proporciona una mejor protección para la muñeca. Se recomienda que los principiantes puedan usar este equipo para realizar ejercicios de flexiones, lo que no solo ayuda y ahorra esfuerzo.

Vale la pena señalar que al usar la barra de empuje, debe seguir estrictamente las instrucciones para el uso del equipo. No puedes practicar como quieras, de lo contrario será contraproducente.