La máquina de remo proporciona un entrenamiento eficiente y amplio para personas de todas las edades y niveles de condición física que se puede realizar en la comodidad del hogar.
¿Para qué sirve una máquina de remo?
1. Funciona con todos los principales grupos musculares
La gente a menudo piensa que la máquina de remo trabaja principalmente los músculos del brazo, pero en realidad trabaja casi todo el cuerpo: 86 por ciento de los músculos del cuerpo se involucran con cada brazada.
2. Altamente adaptable
No importa cuáles sean sus objetivos de entrenamiento, una máquina de remo puede hacerlo realidad. Es el equivalente a ponerte en el asiento del conductor de un automóvil, reaccionando positivamente a los tirones y empujones.
Si desea hacer un entrenamiento corto de alta intensidad, puede usar una máquina de remo para un entrenamiento de intervalos de alta intensidad; si quieres hacer un entrenamiento cardiovascular de larga duración y ritmo constante, una máquina de remo también puede satisfacer tus necesidades, manteniendo las brazadas por minuto. Agua para 18-20 latidos; Para las personas a las que les gusta el entrenamiento de fuerza, la máquina de remo es el equivalente a levantar un palo pesado.
3. Quema más calorías
Remar es una forma efectiva de quemar calorías, por lo que si su objetivo de acondicionamiento físico es perder peso, es posible que desee usar una máquina de remo. Los científicos del ejercicio de la Universidad Estatal de Arizona han calculado que un hombre de 82- kilogramos puede quemar 200 kilocalorías remando con un esfuerzo moderado durante media hora. Una misma persona puede quemar hasta 500 kcal remando a una intensidad muy alta durante media hora.
4. Ahorra tiempo
Debido a que el remo trabaja la mayoría de los grupos musculares y quema más calorías, es un ejercicio muy efectivo.
Los fisiólogos del ejercicio recomiendan que los principiantes solo remen durante unos minutos para el primer ejercicio en la máquina de remo y aumenten gradualmente el tiempo de entrenamiento en los ejercicios posteriores. Recuerde, debido a que este es un entrenamiento de cuerpo completo, puede alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más rápido de lo esperado. En poco tiempo, podrá brazar distancias más largas con mayor intensidad.
5. Bajo impacto
El remo es el mejor ejercicio de bajo impacto. Como no tiene un movimiento de carrera o salto, no ejerce demasiada presión sobre las articulaciones.
A diferencia de muchos ejercicios de bajo impacto, el entrenamiento con una máquina de remo sigue siendo extenuante. El remo es un ejercicio increíble porque te ayuda a mejorar tu rendimiento en múltiples áreas de la forma física. Por ejemplo, con una máquina de remo, puede mejorar significativamente la fuerza, la explosividad, la velocidad, la resistencia y la precisión.
6. Bueno para la salud de los huesos
Si bien el remo es de bajo impacto, eso no significa que no tenga un efecto beneficioso sobre la densidad ósea, que es fundamental para prevenir la osteoporosis.
Científicos de medicina deportiva de la Universidad de Washington examinaron la reabsorción ósea y el estrés del cartílago en 60 remeros, corredores de senderos, nadadores y sujetos sedentarios. Los resultados mostraron que el remo tenía la mayor cantidad de ventajas, ya que fortalecía los huesos sin ejercer presión sobre el cartílago como correr.
7. Mejora la fuerza de agarre
Al sostener firmemente el mango de la máquina de remo, el movimiento de remo fortalece los músculos del antebrazo y la mano. Los fisioterapeutas de la Universidad de Campbell han descubierto que la fuerza de agarre es un predictor preciso de la salud en los adultos mayores y está asociada con la fuerza general, la función de las extremidades superiores, la densidad mineral ósea, la probabilidad de caídas y el estado nutricional.
Sin embargo, eso no significa que debas sujetar el manillar con firmeza mientras remas, ya que la técnica de remo adecuada requiere solo un agarre ligero del manillar.
8. Apto para todos los niveles de forma física
Siempre que no haya lesiones graves, casi cualquier persona puede entrenar con una máquina de remo. Las características de seguridad de este equipo son altas, ya sea que sea un atleta olímpico o un novato por primera vez, puede disfrutarlo.
El nivel de resistencia de la mayoría de las máquinas de remo se puede ajustar a voluntad, por lo que es especialmente adecuado para adultos mayores para mantener el peso muscular, la densidad ósea y la flexibilidad.
9. Bueno para la salud mental
Uno de los beneficios más sorprendentes del remo es su acción calmante. Si remas a un ritmo más lento, cada brazada equivale a hacer una práctica de meditación. Tiene los mismos beneficios mentales de calmar el cerebro que una caminata tranquila.
10. Es un entrenamiento mutuo que también sirve para otros deportes.
Los efectos beneficiosos del entrenamiento cruzado son bien conocidos. Los científicos del ejercicio de la Universidad de Tennessee han descubierto que el entrenamiento cruzado es muy beneficioso no solo para la población en general, sino también para aquellos que necesitan rehabilitación, sobreentrenamiento o fatiga mental.
No importa cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico, puede encontrar un entrenamiento de máquina de remo que funcione para usted. Para acelerar, concéntrese en carreras de velocidad; para aumentar la resistencia, realice un entrenamiento prolongado a baja velocidad; Para mejorar el estado físico general, pruebe una combinación de diferentes ejercicios.
