¿Cuáles son las formas correctas de usar la tabla de flexiones?
La tabla de flexiones no solo puede aumentar el desafío de las flexiones y, por lo tanto, mejorar el efecto físico y la eficiencia. El uso del marco de flexión también puede aumentar el rango de movimiento y la flexibilidad de las articulaciones y reducir las lesiones en la articulación de la muñeca. En este artículo, describiremos el uso de la tabla de flexiones multifuncional DF-58.
entrenamiento de pecho
Coloque las barras de agarre en el área roja de la tabla de flexiones para concentrarse en entrenar el pectoral mayor con los codos abiertos a los lados durante el movimiento.
Entrenamiento de espalda
Coloque los soportes en el área verde de la tabla de flexiones para enfocarse en entrenar los músculos de la espalda Sujete la parte media de la espalda mientras el cuerpo cae.
entrenamiento de brazos
Coloque el soporte en el área azul de la tabla de flexiones, concentrándose en entrenar los músculos del brazo. Durante el movimiento, la parte superior del brazo se intercala con el cuerpo y el codo mira hacia atrás. Además de la flexión, abroche la cuerda elástica en ambos extremos de la tabla de flexión y use la cuerda elástica para entrenar la parte superior del cuerpo.
Curl de bíceps con cuerda
Esta acción entrena el bíceps braquial con ambas manos sosteniendo el brazo de la cuerda elástica y acurrucándose para mantener el cuerpo estable.
Elevación de cuerdas lateralmente
Esta acción entrena principalmente los músculos de los hombros. Usa los hombros para levantar los brazos a los lados. No encoja los hombros durante la acción y mantenga los brazos rectos.
Este modelo de tabla de flexiones también se puede combinar con una barra de pilates. Antes de comenzar a hacer ejercicios con el dispositivo, lea atentamente el manual. Para obtener un mejor efecto de entrenamiento, es importante respirar correctamente mientras hace flexiones.
respiración sincronizada
Tome una respiración para cada movimiento, y la respiración se realiza durante el movimiento.
1. Los músculos inhalan cuando se contraen con fuerza y exhalan cuando se estiran hacia atrás.
Inhala rápidamente cuando el músculo se contrae y exhala lentamente cuando el músculo se estira. Este método de respiración es el opuesto al anterior, inhalando rápida y vigorosamente, y exhalando lenta y profundamente. Generalmente se utiliza cuando la carga es ligera y se realizan ejercicios de contracción excéntrica.
2. Los músculos exhalan cuando se contraen con fuerza e inhalan cuando se estiran hacia atrás.
Contenga la respiración por un momento y exhale rápidamente cuando el músculo se contrae, e inhale lentamente cuando el músculo se estire.
