Antes de comenzar el proyecto de spinning, además de hacer algunos ejercicios de baja intensidad, habrá un procedimiento de calentamiento específico en el aula formal. Las rodillas que son más propensas a lesionarse, los muslos que son propensos a la fatiga y la cintura deben tomarse en serio. Las siguientes acciones son lo que debe hacer:
Extensión de pierna
Debido a que el muslo es el centro del ejercicio de giro, preste especial atención a la tensión.
Separe las piernas lo más que pueda, doble la rodilla izquierda, ponga la parte superior del cuerpo en cuclillas, cambie el peso de su cuerpo hacia la izquierda, extienda completamente la pierna derecha, preste atención a los dedos de los pies hacia adelante, sienta los músculos de la parte interna de los muslos tensarse, mantenga presionado 5 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
También puede utilizar equipo para hacer extensiones de piernas. Sujete el manillar con ambas manos, levante la pierna izquierda y colóquela en la viga de la bicicleta, extienda la pierna derecha hacia atrás, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mueva los ligamentos y músculos de las piernas y luego cambie las piernas.
Estiramiento de cintura lateral
Cuando la bicicleta simulada pasa por una curva de emergencia, la parte superior del cuerpo debe agitarse hacia la izquierda y hacia la derecha, y el centro de gravedad debe controlarse con la fuerza de la cintura, de modo que pueda continuar asegurándose de que la cintura se lastime fácilmente en la bicicleta.
Puede hacer una serie de movimientos simples, mantener el cuerpo recto, mantener la parte inferior del cuerpo quieta y hacer un giro de 90 grados en la parte superior del cuerpo; También puede hacer un estiramiento lateral de la cintura, con las piernas separadas al ancho de los hombros, levantar los brazos hasta la parte superior de la cabeza y asegurarse de que su cuerpo esté en la misma posición. En una superficie nivelada, la parte superior del cuerpo está doblada hacia la derecha. Hazlo 5 veces en cada lado.
Presa de hombro
Dado que todo el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante durante la conducción, la presión sobre la articulación del hombro es muy alta y es necesario estirar la articulación del hombro. Sostenga el manubrio con ambas manos, separe las piernas e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, tratando de acercar su cuerpo al suelo tanto como sea posible.
