La tabla de ejercicios con escalones ajustables es un tipo de equipo para ejercicios aeróbicos mediante levantamiento de altura, y la altura del pedal se puede ajustar según sus propias necesidades. Los pedales de fitness parecen ordinarios, pero son muy prácticos y pueden satisfacer completamente las necesidades del entrenamiento de todo el cuerpo.
Si no sabe cómo usarlo, también puede aprender a usar el pedal de fitness, con 7 movimientos para ejercitar todo el cuerpo, el número de movimientos es 10-15 veces, más de 2 grupos (el la intensidad del entrenamiento se puede ajustar de acuerdo con la fuerza de su propio cuerpo).
Acción 1: Pedal Glute Bridge
Puntos de acción: Acuéstese boca arriba sobre la esterilla de yoga, con los brazos colgando a los costados, sostenga la esterilla con ambas manos y coloque los pies sobre los pedales separados, con los talones apoyados. El abdomen y las nalgas están levantados hacia arriba, y los muslos y las pantorrillas están en un ángulo de 90-grados.
Acción 2: Sentadilla con pedal y salto
Puntos de acción: párese en el pedal, salte y separe las piernas a ambos lados del pedal, presione hacia abajo y aterrice en cuclillas, con los brazos fijos frente a su pecho. Salta sobre ambos lados de los pedales al mismo tiempo con ambas piernas y luego déjate caer al mismo tiempo.
Mantén la espalda recta, el abdomen tenso y las rodillas no dobladas ni abducidas.
Acción tres: tablón de pedal de fitness
Puntos de acción: Acuéstese boca abajo en el suelo en el estado inicial, mantenga las piernas quietas y suelte alternativamente los pedales superior e inferior con ambos brazos, mantenga el equilibrio general del cuerpo y ejercite el núcleo abdominal.
Acción 4: estocadas laterales
Puntos de acción: el centro de gravedad está en el pie del pedal, salta y haz estocadas laterales alternativamente con ambos pies, y la aceleración puede entrenar mejor el corazón y los pulmones. Enfatice la potencia explosiva hacia arriba y la extensión de la cadera tanto como sea posible saltando para obtener una mayor extensión de la cadera.
Acción 5: Los pedales elevan alternativamente las rodillas
Puntos de acción: coloque las manos en los pedales y apoye el peso de su cuerpo con los brazos, estire las piernas hacia la parte posterior del cuerpo, mantenga la espalda recta y, alternativamente, mueva las piernas hacia adelante hasta las rodillas. Para asegurar la estabilidad y continuidad del movimiento, no sacuda el cuerpo.
Acción 6: Escalada cuesta arriba con pedales de fitness
Puntos de acción: mire hacia el pedal en una posición boca abajo, estire los brazos y el ancho de los hombros, sostenga el pedal con ambas manos, estire las piernas ligeramente y toque el suelo con los dedos de los pies. Levante las rodillas hacia el lado opuesto alternativamente con ambas piernas, lo que tiene un buen efecto de ejercicio en el abdomen.
Mantén tu núcleo contraído y tu espalda recta durante el proceso.
Acción 7: Zancada en cuclillas y levantamiento de piernas
Puntos de acción: cuando el cuerpo está parado en la posición de estocada en el lado del pedal de ejercicios, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, levántese y levante las rodillas al mismo tiempo, y el movimiento es lo más estable y suave posible. Al lanzarse, la pelvis no debe inclinarse hacia un lado, y la pelvis y la parte superior del cuerpo siempre deben mirar hacia el frente.
