1.Cooperar con la respiración
Reducir la barriga requiere cooperar con la respiración, y los músculos abdominales inferiores se volverán más firmes para lograr el efecto de reducir la barriga.
Al practicar: exhale en el estado hacia arriba (al ejercer fuerza) e inhale en el estado retirado. En un estado estático, como mantener una respiración normal en el pecho mientras se mantiene un ángulo de 45 grados, no contenga la respiración.
Normalmente: la respiración abdominal ayuda a tensar el transverso del abdomen. Sienta cómo la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba cuando inhala. Inhala completamente y luego exhala profundamente. Puede respirar conscientemente con el abdomen mientras está sentado, de pie o caminando, y desarrollar un hábito.
2.Don' no sostengas tu cabeza con tus manos
De acuerdo con nuestro entendimiento normal, cuando hacemos abdominales, ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas y luego usamos el poder de las manos para levantar el cuerpo cuando hacemos abdominales. Aunque esto es muy científico, es fácil de hacer Causa tensión en el cuello y el efecto del ejercicio también disminuirá. Entonces, cuando hacemos abdominales, podemos ponernos las manos en el pecho.
3.Altura de pie: manténgase en un ángulo de 45 grados
Mucha gente cree ciegamente que al hacer abdominales, cuanto más alto te levantas, mejor es el efecto del ejercicio. De hecho, esto está mal. Cuando nos levantamos, solo necesitamos mantenernos en un ángulo de 45 grados, para que se pueda apretar mejor el abdomen y el efecto de adelgazamiento sea mejor.
4.Velocidad adecuada
Muchas chicas piensan que cuanto más rápido hagas abdominales, mejor perderás peso. De hecho, cuanto más rápida sea la velocidad, menor será la presión sobre los músculos abdominales. Trate de reducir la velocidad tanto como sea posible y ejercitar la capacidad de control de los músculos abdominales es la forma correcta.
La velocidad más correcta es subir más rápido y bajar más lento.
Para los principiantes, es posible que les resulte difícil hacer este ejercicio. Le recomendamos un asistente de barra de asiento útil para ayudarlo a hacerlo más fácil.
