El uso de una máquina elíptica tiene muchas ventajas para perder peso y mantenerse en forma. Mucha gente piensa que la bicicleta elíptica magnética es segura, no daña las rodillas y puede levantar las caderas y las piernas.
Sin embargo, después de comprarlo y usarlo durante un tiempo, surgieron algunos problemas, como engrosamiento de la pantorrilla, rodillas incómodas, etc.
Cuando ocurren estos problemas, la razón principal es que el método de uso es incorrecto y la postura y el punto de fuerza son incorrectos, lo que resulta en una serie de usos incómodos.
A continuación, presentaremos en detalle los pasos de uso correctos, la postura y el punto de fuerza de la máquina elíptica.
Paso 1: Súbase lentamente a la bicicleta elíptica magnética
Sujete el pasamanos, pise los pedales, suba a la máquina.
Paso 2: Ajuste la posición del cuerpo antes del ejercicio
1. Mire hacia adelante, mantenga la parte superior de su cuerpo erguida y no se encorve sobre su pecho.
2. Los dedos de los pies se presionan contra la posición del pedal para evitar el deslizamiento durante el ejercicio, y la posición de los pedales izquierdo y derecho debe mantenerse en la misma posición del pedal.
3. Las rodillas miran hacia el frente y las rodillas no se abrochan ni giran hacia afuera.
Paso 3: Postura y power point durante el ejercicio
1. Sostenga el reposabrazos con ambas manos:
No es necesario sujetarlo con fuerza, solo mantenga el equilibrio, el reposabrazos externo mueve todo el cuerpo y el reposabrazos interno se enfoca en el movimiento de los músculos de las extremidades inferiores (se puede cambiar alternativamente durante el ejercicio).
2. Extensión de cadera
Incline sus caderas hacia atrás como un todo (similar a sentarse) y sienta la fuerza en la parte posterior de sus caderas y muslos. Siente cómo se contraen los músculos de tus glúteos.
3. Fuerza de cadera y piernas:
Incline sus caderas hacia atrás como un todo (similar a sentarse) y sienta la fuerza en la parte posterior de sus caderas y muslos. Siente cómo se contraen los músculos de tus glúteos.
4. La articulación de la rodilla coopera con el centro de gravedad para estabilizar:
Para minimizar la atención en la articulación de la rodilla, la flexión y extensión de la articulación de la rodilla es solo con la estabilidad del centro de gravedad, no con la extensión de la rodilla. Los grupos de músculos cerca de la articulación de la rodilla no están involucrados en la fuerza dominante. Solo se puede poner atención en la estabilización de la rodilla.
5. Aterrizaje de pie completo
El foco del pie es el talón, y preferiblemente el lado interior del pie. No levantes los talones durante todo el proceso.
