Al comprar una rueda para abdominales, puede considerar el diseño del freno, el tamaño y el material de la rueda, el estilo y el material del mango, etc. Para los principiantes, por seguridad, asegúrese de elegir unarueda abdominal de apoyo para el codocon función de freno o rebote automático. El tamaño de la rueda abdominal está relacionado con la intensidad del entrenamiento. Cuanto menor sea el diámetro, mayor será la intensidad del entrenamiento. Se recomienda que los principiantes elijan una rueda con un diámetro de 15-20 cm; el material de la rueda suele ser PP, PVC y poliuretano. Los materiales de PVC y poliuretano son ecológicos e inodoros, lo que los hace más silenciosos y resistentes al desgaste. En la elección del mango, lo mejor es elegir un estilo que sea fácil de sostener, palmas sudorosas y que no se resbale fácilmente.
Esta vez, recomiendo la versión de rodillas del método de ejercicio, que principalmente permite que los músculos abdominales participen más en el ejercicio de la fuerza. Primero encuentre un piso duro, coloque un cojín debajo de las rodillas, abra las rodillas a la altura de las caderas, sostenga la rueda para abdominales contra el piso, coloque la rueda para abdominales directamente debajo de los hombros y apriete el abdomen por completo (inhale, luego sostenga ), la espalda puede estar ligeramente levantada y solo hacer una línea de empuje hacia adelante. La distancia de empuje se puede aumentar gradualmente según su propia situación. Puedes empezar con 20 cm, 30 cm y 40 cm, e ir de cerca a lejos hasta llegar a la distancia más lejana (el abdomen tiene cierto ángulo con el suelo). Muchas ruedas abdominales están equipadas con una distancia máxima de empuje y un dispositivo de rebote para ayudar mejor a los usuarios a operar y evitar lesiones. Los principiantes no deben ser demasiado rápidos para evitar estiramientos y situaciones incontrolables. En la etapa inicial, se realiza a una velocidad constante y un ciclo completo dura unos 6 segundos. En la etapa posterior, la velocidad se puede cambiar a medida que mejora la condición física del usuario.
Se recomienda practicar una vez cada dos días. El número de grupos de ejercicios debe basarse en la situación y condición física del practicante. Cuantos más tiempos de entrenamiento, mejor. Se recomienda que los practicantes comunes tomen unas 10 veces como grupo y entrenen de 6 a 8 grupos a la vez. Hagan otros ejercicios abdominales juntos.
El uso inadecuado de cualquier equipo de fitness traerá daño al cuerpo. Cuando utilice la rueda abdominal, preste atención a la selección de suelo duro, asegúrese de que las rodillas estén protegidas, establezca una postura correcta y ajuste la velocidad y la distancia razonablemente según su propia situación. No debe ser demasiado rápido o demasiado lejos.
