Bajar de peso es una de las razones más importantes por las que la gente compra una cinta de correr. ¿Cómo podemos hacer mejor para perder peso en una cinta de correr?
1.Calentar durante 10 minutos y entrar en estado de ejercicio.
Camine lentamente durante 5 minutos y luego haga la transición gradualmente al estado de caminar enérgicamente. El tiempo de caminata rápida es también de 5 minutos. El propósito principal en el proceso de caminar a zancadas y enérgicas es hacer que cada músculo del cuerpo participe en el movimiento a través de la gran oscilación de las extremidades superiores y el movimiento de los muslos, y cada nervio entra rápidamente en el estado de movimiento. Al mismo tiempo, también se debe completar una buena oportunidad para ajustar el ritmo, la postura y la respiración durante la fase de calentamiento.
2.Trota durante 20 minutos para activar todos los músculos.
Después de unos 10 minutos de calentamiento, los músculos del cuerpo se activaron y todos los nervios estaban en un estado de excitación. Al trotar, debe aumentar la pendiente de la máquina para correr a unos 10 °. Mucha gente no entiende que hacer ejercicio en una cinta de correr con una pendiente fortalecerá la pantorrilla y los músculos de la pantorrilla se desarrollarán lateralmente. De hecho, por el contrario, debido a la pendiente, la razón es que los músculos de la pantorrilla están estirados hacia arriba, no solo no hará que la pantorrilla sea más gruesa, sino que hará que la pantorrilla sea más larga. Si después de entrar en la etapa de jogging seguimos corriendo en cinta con una pendiente de 0 °, tendremos un gran impacto en nuestra rótula de la rodilla en el momento en que nuestros pies estén en el aire y toquen el suelo.
3.Corre a velocidad media durante 20 minutos para quemar mucha grasa.
Después de acelerar paso a paso, es el momento de entrar en marcha a velocidad media. El tiempo y la intensidad de la carrera a velocidad media deben ser guiados por un entrenador profesional. Si la carrera a velocidad media puede persistir durante más de 15 minutos, puede lograr completamente el propósito de fortalecer el cuerpo. En esta etapa, debe prestar atención a mantener el equilibrio de su cuerpo. Doble los codos y balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás entre la cintura para acelerar su frecuencia respiratoria. La respiración debe ser activa y los músculos abdominales participan activamente en la respiración.
La carrera a velocidad media es la etapa de quema de grasa. Después de los primeros 20 minutos de ejercicio, el glucógeno almacenado en el cuerpo se ha descompuesto. En este momento, la grasa acumulada en el cuerpo debe agregarse al cuerpo para lograr el objetivo de consumo de grasa. . Al mismo tiempo, el estado de contracción continua del abdomen desde el comienzo de la carrera es muy útil para dar forma a los músculos del abdomen, y el efecto de persistencia a largo plazo es obvio.
4.Decelere suavemente durante 10 minutos y relaje gradualmente su cuerpo.
Al final, debes reducir gradualmente tu velocidad de carrera, de 8 km / ha 6 km / h, y luego a 3 km / h. La pendiente descenderá lentamente de 30 ° a 10 ° durante unos 10 minutos. La rápida disminución de la velocidad relajará inmediatamente los músculos de todo el cuerpo. La relajación repentina solo puede aliviar temporalmente la fatiga y, después de un alivio instantáneo, el dolor de todo el cuerpo hará que sus músculos pierdan vida. En este momento, debe asegurarse de que se mejore la pendiente. La tensión de los nervios motores y el movimiento de los músculos. Al mismo tiempo, caminar en una pendiente de 30 ° también puede estirar los músculos de la pantorrilla y los tendones de la pantorrilla al máximo, y los músculos de la cadera también cambian involuntariamente con el movimiento de la cinta de correr. Apretar, mejorar.
